مقال
تخسيس الارداف والمؤخرة للنساء
صعوبة تنحيف الأرداف والأرداف للمرأة.
- إن تكريس السعرات الحرارية والهرمونات للأرداف والأرداف يرجع في جزء كبير منه إلى الوراثة.
- وهو ما يورثه الأجيال ويستهدف تلقائيًا الخلايا الدهنية في الأرداف والأرداف.
- ترجع زيادة الوزن عند النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن في هذه المناطق إلى زيادة نسبة هرمون الاستروجين مقارنة بالنساء الأخريات اللواتي لا يعانين من السمنة ولا زائدات الوزن.
- هناك العديد من الطرق والطرق التي يتم اتباعها لتقليل الأرداف والأرداف لدى النساء.
- تعمل هذه الطرق على تحويل الخلايا الدهنية في الأرداف والأرداف حتى إفراغ تلك الدهون.
- كما أنه يساعد على تعزيز وتحسين أداء دور الخلايا العضلية ؛ تعمل الخلايا على حرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق.
أنواع وأشكال السمنة المنتشرة بين النساء
تتنوع أشكال السمنة المنتشرة بين النساء في هذه المناطق ، حيث تنقسم إلى عدة أنواع ، وهي:
- شكل الكمثرى: في هذا الشكل تتراكم الدهون في منطقة واحدة وهي الجزء السفلي من الجسم.
- شكل التفاحة: أما بالنسبة لشكل التفاحة فإن الدهون تتراكم في الجزء العلوي من الجسم.
- والأغلبية في منطقة البطن مما يسبب وجود الكرش.
- ولكن فيما يتعلق بالسمنة ، فإن شكل الكمثرى يحتوي على دهون أفضل في الأرداف والأرداف من شكل التفاح.
- يكون تراكم الدهون في المنطقة السفلية أقل حدة من وجود الكرش.
- وذلك بسبب الأمراض والأعراض الخطيرة التي تنجم عنها ، وتراكم الدهون في منطقة البطن يتسبب في انسداد الشرايين.
- وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
- لكن عندما ننظر إليها من جانب التخسيس نجد أن القيام بعملية تنحيف الأرداف والأرداف للنساء أصعب من تنحيف البطن والكرش.
- وهذا معروف حتى عند القيام بالتمارين اللازمة ، فإن الأرداف والأرداف تفقد الوزن بصعوبة.
- على الرغم من سهولة تصغير منطقة البطن من الأرداف والأرداف ، إلا أنه من السهل إخفاؤها بارتداء ملابس فضفاضة لا تظهر هذه المناطق ولا تظهر زيادة الوزن فيها.
- ومن خلال الالتزام بالنظام الغذائي الضروري لخسارة تلك المناطق واتباعها بشكل لا تشوبه شائبة ، يصبح من السهل إنقاص الوزن.
- تنحيف الأرداف والأرداف في وقت قصير ولكن أيضا تكوين عضلات قوية في الجسم.
اتبع حمية التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من الأرداف
يوجد نظام ستة أسابيع لتنحيف الأرداف والأرداف للنساء ، وهذا النظام يحدث فرقًا خلال أسبوعين.
بالالتصاق به ومتابعته حتى النهاية يفقد الجسم 5 كيلوغرامات ، ولكن إذا استمر يخسر الجسم حوالي 10 كيلوغرامات.
هذه الدورة التي يتم إتباعها لإنقاص وزن الأرداف والأرداف للنساء هي:
الأسبوع الأول من تحدي الأسابيع الستة للتخلص من الأرداف
- خلال الأسبوع الأول ، في اليوم الأول ، هناك نزهة سريعة لمدة نصف ساعة تقريبًا ، ثم في اليوم الثاني يستريح الشخص.
- ثم الثالث هو المشي السريع لمدة 20 دقيقة أثناء القيام بتمرين حرق المؤخرة.
- ثم في اليوم الرابع امشوا لمدة نصف ساعة ، وفي اليوم الخامس امشوا بخفة لمدة نصف ساعة.
- مع تمرين حرق الأرداف ، ثم في اليوم السادس لا يتم القيام بأي تمرين وهو راحة.
- أخيرًا في اليوم السابع المشي بخطى سريعة لمدة نصف ساعة ، بالإضافة إلى القيام بتمرين لحرق الأرداف.
الأسبوع الثاني من تحدي الأسابيع الستة للتخلص من المؤخرة
- أكملنا نظام الـ 6 أسابيع في مقال تخسيس الأرداف والأرداف للنساء ، حيث يتم خلال الأسبوع الثاني ، في اليوم الأول ، إجراء تمارين صعود السلالم.
- ثم ، في اليوم الثاني ، يستريح الشخص ، ثم في اليوم الثالث ، يمشي فيه بخفة لنحو نصف ساعة ، بينما يقوم بتمارين لحرق الأرداف.
- ثم ، في اليوم الرابع ، يقومون بتمارين صعود السلالم ، وفي اليوم الخامس ، يمشون بخفة لمدة نصف ساعة.
- مع القيام بتمارين لحرق الأرداف ، ففي اليوم السادس لا توجد تمارين وهي راحة.
- وأخيرًا في اليوم السابع ، بالمشي بخطى سريعة لمدة نصف ساعة ، بالإضافة إلى القيام بتمرين لحرق الأرداف.
الأسبوع الثالث هو نظام تحدي الستة أسابيع للتخلص من الأرداف.
- خلال الأسبوع الثالث ، في اليوم الأول ، تتم تمارين شد الألوية لمدة 20 ثانية ، ثم في اليوم الثاني يستريح الشخص.
- ثم الثالث هو المشي السريع لنحو نصف ساعة ، أثناء القيام بتمارين لحرق الأرداف.
- ثم في اليوم الرابع يقومون بتمارين صعود الدرج ، وفي اليوم الخامس يمشون بخفة لمدة نصف ساعة أثناء القيام بتمارين لحرق الأرداف ، ثم في اليوم السادس لا يمارسون الرياضة وهناك راحة.
- أخيرًا في اليوم السابع المشي بخطى سريعة لمدة نصف ساعة ، بالإضافة إلى القيام بتمرين لحرق الأرداف.
- أما بالنسبة للأسبوع الرابع ، كرري ما تم القيام به في الأسبوع الثالث ، بالإضافة إلى القيام بتمرين شد الأرداف لمدة 40 ثانية تقريبًا.
- أما بالنسبة للأسبوع الخامس ، فسيتم تكرار ما تم القيام به في الأسبوع الثالث أيضًا ، ولكن بالإضافة إلى القيام بتمرين شد الأرداف في حوالي 60 ثانية ، مع القيام بتمرين حرق الأرداف لمدة 3 جلسات تقريبًا.
- وأخيرا في الأسبوع السادس يتكرر ما تم في الأسبوع الخامس من التمارين والمشي وغيرها من التمارين المذكورة.
- مع استمرار هذه الدورة سنحصل على نتيجة جيدة في عملية تنحيف الأرداف والأرداف للنساء.
بعض التمارين لانقاص وزن الأرداف والظهر للسيدات
- تمرين توازن الرجل على الكرة: يتكون هذا التمرين من جعل الجسم مستلقيًا مع تمديد الذراع ، مع وضع راحة اليد على الأرض.
- ثم نضع ساقنا المستقيمة على الكرة ، ثم نستنشق ونحني الركبة بينما نسحب الكرة نحونا ، ثم نخرج الزفير بقدمنا الواحدة.
- للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ؛ من الضروري التأكد من أن ظهرك مستقيم ومستقيم بشكل صحيح للحفاظ على سلامتك.
- وتأكد من إكمال الحركة بالكامل وأنت تسحب الكرة باتجاه جسمك.
- هناك العديد من التمارين لعملية فقدان الأرداف والأرداف للنساء ، بما في ذلك تمرين الجلوس بضغط الوسادة وتمارين الضغط باليد على الكرسي.
- الجلوس على كرسي مع رفع الرجل ، والعديد من التمارين الأخرى التي تساعد على إنقاص الوزن في تلك المناطق.
النظام الغذائي لفقدان الأرداف والأرداف
هناك نظام غذائي عند التقيد به واتباعه يساعد على تنحيف الأرداف والأرداف لدى النساء ، وهو:
- اشرب كأسين من الماء في الصباح.
- تأكد من شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.
- لا تأكل الحبوب ، ولكن اترك نصف كوب من الأرز البني في اليوم.
- توقف عن تناول السكريات والعصائر المعلبة ، ولكن يُسمح بتناول الفاكهة الكاملة.
- تناول كمية محددة خلال اليوم سواء كان البيض أو السمك أو اللحم أو الدجاج.
- تأكد من تناول ما يكفي من الخضار.
- تأكد من تناول الفاكهة ، ولكن مع نصف كمية الخضار التي أكلتها.
- تناول كمية محددة من الدهون المفيدة يوميًا ، مثل زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان ، بمقدار ملعقتين كبيرتين.
- توقف عن تناول مشتقات الحليب سواء كانت حليب أو جبن أو كريمة.
- لا تأكل الوجبات السريعة وقلل منها.