رجيم التمر واللبن بين الفوائد والأضرار وخسارة الوزن الزائد في أسبوع
رجيم التمر والحليب هو أحد طرق إنقاص الوزن الزائد وهي مشكلة تثير قلق الكثير من الناس ، وهناك طرق أخرى للقيام بهذا النظام الغذائي والاستفادة من فوائده في إنقاص الوزن ، حيث يحتوي التمر والحليب على الكثير من العناصر الغذائية والعناصر الغذائية للجسم.
التمر وحمية الحليب
إفطار: تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب أو الزبادي متوسط الحجم أو قليل الدسم أو خالي الدسم.
وجبة خفيفةكوب سلطة مختلطة من اختيارك بدون إضافة دهون أو زيت.
أو نصف كوب خضروات مطبوخة بدون جزر أو بازلاء أو ذرة أو بطاطس.
غداء: 7 تمرات وكوب لبن أو زبادي.
وجبة خفيفة: مقدار كوب سلطة دهون تحتوي على ربع رغيف بني مقطع شرائح وخضار ،
زيت ، دبس رمان ، ملح حسب الرغبة وعصير ليمون.
عشاء7 تمرات وكوب لبن أو زبادي.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع كامل أو يمكن اتباعه لمدة ثلاثة أيام فقط وتكمل الأيام الأربعة المتبقية بنظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
الطريقة الثانية لاتباع رجيم التمر واللبن
اليوم الأول والثاني: تناول سبع تمرات في ثلاث وجبات رئيسية: الإفطار والغداء والعشاء.
بالإضافة إلى كوب من الحليب.
ثالث يوم: يمكنك تناول أنواع مختلفة من الطعام ويمكنك أيضًا شرب العصائر الطازجة.
الإفطار: 7 تمرات مع كوب لبن.
الغداء: هو لحم مشوي أو دجاج أو سمك بدون دهن ، مع طبق سلطة وخضار ، لكن بدون طماطم ، لأنه يساعد على استقرار الوزن.
العشاء: 7 تمرات مع كوب لبن.
اليوم الرابع والخامس: يتم اتباع النظام الغذائي في اليوم الأول والثاني.
اليوم السادس: يتم اتباع النظام الغذائي في اليوم الثالث.
اليوم السابع: لا تتبع أي نظام غذائي ويمكنك أكل اللحوم والفواكه والخضروات
ولكن بعد الساعة الثامنة مساءً ، يتوقف الطعام ويشرب الماء فقط.
خطة رجيم التمر ومنتجات الألبان
شروط اتباع حمية التمر والحليب:
- يجب أن تشرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء.
- يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام فقط
- يمكن تكرار النظام الغذائي أسبوعًا بعد أسبوع على النحو التالي: أسبوع من التمر والحليب رجيم وأسبوع آخر بنظام غذائي متنوع باللحوم والخضروات والفواكه ، ثم أسبوع من التمر والرجيم بالحليب وهكذا حتى تصل إلى الوزن المطلوب. حقق.
آلية رجيم التمر بالحليب:
يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن الزائد بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يرجى ملاحظة ما يلي:
- تساوي السعرات الحرارية من التمر في الوجبة الواحدة حوالي 250 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في كوب من الحليب الخالي من الدسم حوالي 100 سعرة حرارية.
- يبلغ إجمالي محتوى السعرات الحرارية لوجبة واحدة يوميًا حوالي 350 سعرًا حراريًا.
- مجموع السعرات الحرارية لليوم حوالي 1000 سعرة حرارية.
فوائد رجيم التمر بالحليب:
يساعد على إنقاص الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة.
يحتوي التمر على العديد من العناصر المفيدة للجسم ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد والسكريات.
لا يحتاج إلى وقت لإعداد الطعام.
يحتوي هذا النظام الغذائي على مجموعة من الفيتامينات الهامة مثل “أ ، ب 6 ، ب 12 ، ج”.
يحتوي هذا النظام الغذائي على الحليب الذي يحتوي بدوره على مجموعة من العناصر الأساسية والمهمة للجسم
وهي عبارة عن “الماء والكالسيوم والدهون والبروتين والزنك والمغنيسيوم” بالإضافة إلى مجموعة من الأحماض المهمة للجسم مثل “حمض الفوليك وحمض الثيامين وحمض البانتوثنيك”.
مساوئ رجيم التمر والحليب:
- من أساسيات اتباع هذا النظام الغذائي التقليل من تناول السوائل حتى لا يكتسب الوزن من الماء مما يؤدي إلى جفاف الجسم.
- تحتوي رجيم التمر والحليب على نسبة منخفضة جدًا من محتوى البروتين الذي يحتاجه الجسم ، مما يؤثر سلبًا على صحة العضلات.
- اتباع نظام غذائي من التمر والحليب يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين هـ ، مما يؤدي إلى تدهور نضارة الجلد والبشرة.
- إن نظام التمر والحليب الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين سي ، مما يؤدي إلى:
ضعف فاعلية العديد من العمليات الحيوية الحيوية في الجسم مثل المناعة. - محتواه من الأملاح المعدنية منخفض مما يؤثر سلبًا على توازن الملح في الجسم.
- يؤثر النقص العام في البروتين والفيتامينات والألياف على الأداء العقلي للشخص.
- يؤدي الاختلاف الكبير بين السعرات الحرارية المتوفرة في رجيم التمر واللبن والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم إلى الشعور بالإرهاق المستمر والتوتر وعدم القدرة على العمل بشكل فعال والإنتاجي.
الفئات الممنوعة من اتباع هذا النظام الغذائي:
- حامل.
- المرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- أطفال.
- الأشخاص ذوو المناعة المنخفضة بشكل عام.
المحتوى الغذائي للتمر:
يحتوي التمر على كمية كبيرة من “الماء والألياف ، وهي ملين وملين للأمعاء.
حوالي 57٪ من مكوناته عبارة عن “كربوهيدرات بسيطة وسكريات” ، والتي تعتبر ضرورية ومهمة لتزويد الجسم بالطاقة ، ولهذا السبب يتم تضمينها عادة في النظام الغذائي للرياضيين.
كما أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن أشهرها “الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور”.
والفيتامينات أ و ب
ثلاث تمرات صغيرة تزود الجسم بحوالي 60 سعرة حرارية ، والتي تعتبر أيضًا جزءًا من الفاكهة.
المحتوى الغذائي للحليب:
يعتبر كوب الحليب حصة من منتجات الألبان وغني جدًا
“فيتامينات البروتين ، ب ، أ ، المعادن والأملاح ، خاصة الكالسيوم والزنك والفوسفور”.
وكوب من الدهن المتوسط يوفر حوالي 120 سعرة حرارية.
الاحتياطات أثناء اتباع النظام الغذائي:
التمر وحمية الحليب هي حمية طارئة لا ينصح بها لمدة أسبوع واحد فقط.
اتباع نظام غذائي بالتمر والحليب لا يساعد على إنقاص الوزن بثبات على المدى الطويل.
يمنع التمر والحليب الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة في الكبد أو القلب أو الكلى.
يُحظر تناول التمر والحليب على الأشخاص المصابين بداء السكري ، كما يُحظر استخدام حمية التمر والحليب على المراهقين والشباب لأنهم يمرون بمراحل حرجة من النمو ولديهم حاجة قوية للفيتامينات والبروتينات بشكل يومي. يحظر أثناء الحمل والرضاعة.
يحظر التقيد به في حالات ضعف المناعة.