رجيم السلطة افقد أكثر من 10 كيلو في وقت قصير

حمية السلطة: السلطة الخضراء ليست حمية أحادية حيث تركز على تناول سلطة واحدة لفترة معينة من الوقت لفقدان الوزن. بحيث تحتوي السلطة الخضراء على عدد قليل من السعرات الحرارية (حوالي 13 سعرة حرارية لكل 100 جرام) ، وبالتالي يمكن استخدامها لتقليل استهلاك الأطعمة الأخرى مثل الدهون ، مما يسهل بشكل كبير فقدان الوزن.

أول حمية من حمية الطاقة:

الإفطار ثابت طوال الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر ، أو كأسين من الماء إذا كنت تفضل ذلك

في السبت والأحد

الغداء: قطعة لحم بقري “ستيك” مشوية مع الكثير من الخس “الخس” والطماطم والخيار والجزر بدون زيت ولكن مع قليل من الملح والليمون.
العشاء مجرد صحن سلطة

الإثنين و الثلاثاء

الغداء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة
العشاء مجرد سلطة

يومي الأربعاء والخميس

الغداء: حبتان من الخيار وعلبة صغيرة (حوالي 125 جرام) من الزبادي الخالي من الدسم
العشاء له خياران فقط

جمعة

الطعام: تفاح
العشاء: تفاحة

الرجيم الثاني من رجيم الطاقة:

الفطور: ربع شريحة خبز أسمر أو 2 جبن أبيض أو شيدر أو لبنة أو بيض مسلوق
أو الفول والخيار والطماطم والشاي والقهوة والحليب الخالي من السكر أو سكر الدايت
أو كورن فليكس دايت ، حليب خالي الدسم أو 4 قطع بسكويت دايت ، كوب شاي

غداء : طبق كبير من السلطة من أي نوع (فتوش أو تبولة أو سلطة جرجير وخيار).
والطماطم والذرة والخبز المجفف .. مع تتبيلة الخل والملح والفلفل والسماق والماء والقليل من زيت الزيتون
او سلطة السيزر او سلطة الباستا الدايت مع التونة والخضروات او سلطة الزبادي والخيار والنعناع
– بالملح والفلفل والخل والثوم أو سلطة التونة مع الخضار)
يمكن تناول قطعة من الدجاج أو اللحم مسلوقة أو مشوية

عشاء: نفس الشيء بالنسبة للإفطار (أو وعاء سلطة متوسط ​​أو 3-4 قطع فاكهة)

الرجيم الثالث:

اليوم الأول من رجيم القوة:

الفطور: كوب حليب – برتقالة متوسطة الحجم
الوجبة الخفيفة: كوب عصير بطيخ
غداء :

وعاء شوربة الدجاج
رغيف خبز القمح الكامل
1 كوب حليب
وجبة خفيفة:
2 ملاعق من الحمص
3 حبات كرفس
عشاء:

1/2 كوب أرز بني مطبوخ
سلطة خضراء مع فطر الغابة
سمك القد المخبوز مع الطماطم الحارة والزيتون
موزة صغيرة

الأحد :

إفطار: كوب حليب – موزة صغيرة – كوب حبوب كاملة
الوجبة الخفيفة: سلطة فواكه بالبندق
غداء :

صحن سلطة خضراء مع جمبري
2 كوب خس مقطع
الخبز والحبوب الكاملة
كوب زبادي بالتوت البري
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي بالليمون
عشاء:

سلطة البروكلي بالليمون والخل
اصابع دجاج باللوز
كوب كسكس مطبوخ
وسط خوخ

الاثنين:

إفطار: خبز القمح الكامل – كوب حليب – نصف كوب عصير توت – ملعقة صغيرة جبن قليل الدسم
وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة
غداء :

صحن سلطة خضراء
1 ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم
1/2 كوب عصير أناناس طازج
شريحة صغيرة من خبز الشوفان
الوجبة الخفيفة: وعاء زبادي بالليمون
عشاء:

وعاء من السبانخ
كأس حليب
جمبري بالمانجو والريحان
كوب كينوا مطبوخة
وسط خوخ

يوم الثلاثاء:

إفطار: كوب حليب – نصف كوب شوفان ساخن – حفنة فواكه مجففة – ملعقة جوز
وجبة خفيفة: كيوي
غداء :

صحن سلطة
السمك المشوي
شريحة خبز الشوفان
كوب من عصير البطيخ
وجبة خفيفة:
كوب من عصير التوت
كأس حليب
عشاء:

1/2 كوب أرز بني مطبوخ
صدر دجاج
سلطة خضراء مع شمر و زعتر
كوب كينوا مطبوخة
وسط خوخ

الأربعاء:

إفطار: بيضة مسلوقة – شريحة خبز دقيق الشوفان – كوب جريب فروت – كوب حليب
وجبة خفيفة: زبادي بالليمون
غداء : كوب حليب – طبق سلطة خضراء – ملعقة كبيرة ليمون وخل مضاف للسلطة – شوربة دجاج وفاصوليا بيضاء – شريحتان من خبز الشوفان أو النخالة
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير التفاح غير المحلى
عشاء: كوب كينوا مطبوخ – كوب عصير فراولة

يوم الخميس :

إفطار: كوب حليب – خبز قمح كامل – ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني
الوجبة الخفيفة: حبة برتقالة متوسطة الحجم
غداء :

سلطة خضراء
كأس حليب
الخبز والحبوب الكاملة
كوب من عصير البطيخ
وجبة خفيفة: زبادي بالليمون
عشاء:

سمك القد المشوي مع الطماطم والبرتقال والبصل
2/3 كوب أرز بني مطبوخ
سلطة خضراء مع الهليون والبازلاء
كوب من عصير البطيخ

جمعة:

إفطار: كوب من الحليب – حبوب الحبوب الكاملة
وجبة خفيفة: تفاحة صغيرة
غداء : سلطة خضراء – خبز حبة كاملة – مشمش
الوجبة الخفيفة: 3 جزر – كوب عصير بطيخ
عشاء:

كأس حليب
سلطة السبانخ بالليمون والخل
1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
شريحة لحم مشوي
1/2 كوب أرز بني مطبوخ
وسط خوخ

فوائد حمية الطاقة للجسم

تحسين البصر:
تساعد بعض السلطات في الواقع على تعزيز رؤيتك لأن السلطة التي تحتوي على أوراق السبانخ أو الخس غنية بفيتامين أ والكاروتينات والزياكسانثين ، وهذه العناصر الغذائية تساعد على تعزيز الرؤية والتكيف مع الضوء.

2. تقوية العضلات:

تحتوي السلطات التي تحتوي على الخضر مثل السبانخ على النترات ، والتي تعزز إنتاج البروتين في العضلات ، مما يجعلها أقوى وأكثر كفاءة.

3. فقدان الوزن:

السلطة منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، لذا فإن تناولها بدلاً من العديد من الأطعمة الدهنية الأخرى يساعدك على إنقاص الوزن كثيرًا.

4. تخلص من الأرق:

يحتوي الخس على مادة تسمى “لكتوكاريوم” والتي تستخدم لعلاج الأرق.

5. مصدر غني بالألياف:

يحتوي الخس على نسبة عالية من الألياف ، مما يبطئ من معدل امتصاص السكر في مجرى الدم ، ويسرع حركة الأمعاء ويسرع عملية الهضم.

6. تقليل الشهية:

يساعد تناول السلطة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، كما أن تناول وعاء صغير من السلطة قبل الوجبة يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.

7. تحسين وظيفة الجهاز الهضمي:

النظام الغذائي الغني بالألياف ، مثل تتبيلة السلطة ، يساعد في علاج الإمساك أو الإسهال ويحسن وظيفة الأمعاء.

8. الحماية من الأمراض:

من خلال تحسين صحة الجهاز الهضمي ، فإن تناول السلطات يساعد الجسم على حماية نفسه من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب.

9. تقوية جهاز المناعة:

يعتبر تناول السلطة طريقة رائعة لتناول الخضار التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة.

مدة اتباع حمية الطاقة:

تتمثل إحدى نقاط القوة في هذا النظام الغذائي في أنه يمكنك تمديده بمرور الوقت دون الإضرار بالجسم. على عكس النظام الغذائي المتشدد ، والذي يجب أن يكون قصير الأجل لتجنب الإضرار بالصحة ، يمكن استخدام حمية السلطة مع الطعام بعد نهاية فترة النظام الغذائي. لذلك لا داعي للقلق فيما إذا كان بإمكانك الاستمرار في اتباع رجيم السلطة بعد خسارة الوزن ، فالجواب بلا تردد نعم!