فيتامين c أين يوجد

يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وخاصة: الأوعية الدموية والعضلات والغضاريف. بالنظر إلى أهميته وفوائده الكبيرة ، ولكن أين هو فيتامين سي؟ إذا كنت لا تعرف مصادر فيتامين سي ، اكتشفها بنفسك أدناه!

أين فيتامين سي؟

تكمن أهمية فيتامين سي في قدرته على تقوية جهاز المناعة في مكافحة الفيروسات ، كما أنه يساهم في كثافة العظام وبناء العضلات من خلال المساعدة على امتصاص الكالسيوم ، وفيما يلي سنتعرف على مصادر فيتامين سي:

1. الخضار مثل السبانخ والملفوف والبروكلي والقرنبيط والفلفل.
2. أعشاب مثل الزعتر والبقدونس.
3. البقوليات والحبوب وخاصة اللوبيا.
4. الفواكه مثل: الفراولة ، الجوافة ، الكيوي ، البرتقال ، الليمون ، المانجو ، الطماطم ، الأناناس ،
   جريب فروت ، بطيخ.
5. أقراص فيتامين سي الفوارة أو كبسولات فيتامين سي.

ومن هناك توصلنا إلى التعرف على أهم 5 مصادر لفيتامين سي ، ويذكر أن تناول هذه المواد الطازجة يساعدني في الحصول على نسبة أعلى من فيتامين سي ، ويذكر أن فيتامين سي مهم لصحة الجسم ، ليس فقط مناعة ، وفيما يلي سنتعرف على أهم فوائد فيتامين سي.

فوائد فيتامين سي

1. يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
2. يساعد على التخلص من الشعور بالكسل والخمول.
3. يدعم صحة الجهاز التنفسي ضد الأمراض الفيروسية.
4. يعالج الصداع.
5. يقاوم ويقلل من أعراض الأنفلونزا.
6. يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والسعال.
7. يخفف من أمراض الجهاز التنفسي والصدر وخاصة: الربو.
8. يدعم صحة الشعر والجلد.
9. يمد البشرة والشعر بالكولاجين.
10. يقلل من ظهور الشعر الأبيض.

لقد قدمنا ​​10 فوائد مختلفة لفيتامين سي ، ولكن إذا كنت تفضل تناول فيتامين سي وفقًا للجرعات الصحيحة ، فاكتشف الجرعات الموصى بها لتناول فيتامين سي .. اكتشفها في ما يلي:

الجرعات الموصى بها من فيتامين سي

فيما يلي البدلات اليومية الموصى بها لجميع الأشخاص حسب الفئة العمرية والجنس:

أولاً: النساء:

• إناث 14-18 سنة = 65 ملليغرام.
• النساء الحوامل 14-16 سنة = 80 ملليغرام.
• النساء المرضعات من 14-16 سنة = 115 ملليغرام.
• النساء 19 وما فوق = 75 ملليغرام.
• النساء الحوامل 19 سنة فما فوق = 85 ملليغرام.
• النساء المرضعات بعمر 19 وما فوق = 120 ملليغرام.

ثانياً: الرجال:

• ذكر 14-18 سنة = 75 ملليغرام.
• الذكور 19 سنة فما فوق = 90 ملليغرام.

ثالثًا: الأبناء:

• الرضع أقل من 6 أشهر = 40 ملليغرام.
• الرضع (7-12 شهرًا) = 50 ملليجرام.
• الاطفال (1-3 سنوات) = 15 ملليغرام.
• الأطفال (4-8) سنوات = 25 ملليغرام.
• الأطفال (9-13) سنة = 45 ملليغرام.

في حالة المدخنين يجب زيادة نسبة فيتامين سي
يوصى بـ 35 مجم.

من هناك ، تعلمنا عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ، ولكن إذا كنت تريد المزيد من المعلومات ، فراجع: المصادر الطبيعية لفيتامين سي