منوعات عربية
هل رجيم دوكان آمن ؟ لا تطبقه قبل الاطلاع على هذه التحذيرات
هل حمية دوكان آمنة؟ يبحث الكثير من الناس عن طريقة فعالة لفقدان الوزن بسرعة ونتائج دائمة
دون الرجوع.
انتشر في الآونة الأخيرة نظام غذائي يعرف باسم “دوكان” ، ما هو هذا الرجيم؟ هل هي آمنة للصحة أم أنها تنطوي على مخاطر
تفوق فوائدها؟
هل حمية دوكان آمنة؟
هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي يعتمد بشكل كبير على البروتين ، حيث يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات وتنقسم إلى 4 مراحل ، ولكل منها هدف محدد ، وتنقسم إلى:
مرحلة الهجوم
- هذا يمثل المرحلة الأولى ويستمر من يوم إلى 7 أيام.
- خلال ذلك ، يمكنك تناول البروتينات الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى ملعقة ونصف من نخالة الشوفان يوميًا.
مرحلة الاستمرارية
- يمكن تطبيق هذه المرحلة الثانية من شهر إلى 12 شهرًا حتى تقترب من وزنك المثالي.
- خلال فترة المتابعة ، يجب تناول البروتين الخالي من الدهون ليوم كامل ، والتناوب على الخضار غير النشوية في اليوم التالي ، وملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان كل يوم.
مرحلة التوحيد
- في هذه المرحلة الثالثة ، لن يكون هناك أيام بروتين وأيام غير نباتية
نشوي بالبروتينات. - سيتم إدخال مجموعات الكربوهيدرات والدهون الغذائية.
- القيد الوحيد هو أنك تحتاج فقط إلى تناول 2.5 مغرفة من البروتين الخالي من الدهون في يوم واحد في الأسبوع
نخالة الشوفان كل يوم. - تعتبر المرحلة الثالثة غير محددة ، حيث يمكن تقدير فترة تخطي مرحلة الدمج بخمسة أيام لكل جنيه مكتمل
خسارته خلال المرحلتين الأولى والثانية.
مرحلة التثبيت
- في المرحلة الرابعة عليك اتباع التعليمات الأساسية للمرحلة الثالثة.
- وبعد الوصول إلى هذه المرحلة ، تتمتع الآن بصحة جيدة ووزن مثالي.
- يمكنك انتهاك بعض متطلبات النظام الغذائي إذا حافظت على وزنك دون زيادة الوزن.
- في هذه المرحلة ، قم بزيادة نخالة الشوفان إلى 3 ملاعق كبيرة يوميًا.
مخاطر حمية دوكان
- أثيرت مخاوف بشأن اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، وخاصة تأثيره على صحة الكلى والعظام.
- وفقًا لبعض الأبحاث ، تم العثور على العديد من التشوهات الغذائية لدى النساء اللاتي يتبعن حمية دوكان ، حيث أن الاستهلاك طويل المدى لهذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب مخاطر صحية من خلال الإصابة بأمراض الكلى والكبد وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- وجدت بعض الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين ليست ضارة للأشخاص ذوي الكلى السليمة.
ومع ذلك ، فإن حالة الأشخاص المعرضين لتكوين حصوات الكلى قد تتفاقم إذا تم استهلاك كميات كبيرة جدًا
البروتينات.
ملاحظة هامة
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو النقرس أو أمراض الكبد أو غيرها من الأمراض الخطيرة الاتصال بنا
استشر طبيبك قبل البدء في نظام غذائي غني بالبروتين. - قد تجعل القواعد المعقدة والطبيعة التقييدية لنظام دوكان الغذائي من الصعب اتباعها.
إقرأ أيضاً: ما هي حمية دوكان وأهم مراحلها الفردية؟