في شهر رمضان المبارك يأكل معظم الناس جميع أنواع المأكولات الشرقية والغربية والحلو والمر ، ومع عدد ساعات الصيام التي ليست قليلة ، لا يستطيع المرء التوقف عن الأكل والشرب من الإفطار حتى السحور ، وهذا تعني زيادة غير مرغوب فيها في الوزن ، وبالتالي تجنبنا ذلك ، اتبعنا هذا المقال وسنعرضه لك طرق مجربة لإنقاص الوزن في رمضان .
طرق مجربة لإنقاص الوزن في رمضان
نقدم لك الآن بعض الوصفات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في رمضان:
الخل والعسل
يتم ذلك عن طريق وضع ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقة كبيرة من خل التفاح أو الخل الأبيض في كوب من الماء ولكن يجب أن يكون الماء فاترًا. ثم يتم تناول هذا المشروب قبل فترة وجيزة من السحور.
ماء وليمون
بعد الإفطار ، اشرب كوبين من الماء وكوب من عصير الليمون ويفضل أن يكون دافئ.
كمون وليمون
اسلقي ملعقة من الكمون في كوب ونصف ماء ، بعد إبعادها عن النار ، أضيفي الكمون.
تؤكل قطعة ليمون بعد نصف هذا الخليط بعد نصف ساعة من الإفطار ، لكن عند تناولها أضيفي إليها القليل من عصير الليمون.
القرفة والزنجبيل
نضع القرفة مع الزنجبيل مع التأكد من أن الكمية متماثلة في كل منهما.
ثم نضعهم في كوب من الماء المغلي ، ويشرب هذا المشروب مرتين ، من الإفطار إلى وجبة ما قبل الفجر.
من الأفضل إضافة القليل من عصير الليمون إليها.
ليمون و لبن
في هذه الوصفة اشرب الحليب البارد بالليمون بعد الفطور.
ننصحك عزيزي القارئ بعدم إهمال ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار في شهر رمضان المبارك ، لأنه بالطبع يساعد على إنقاص الوزن.
قد يعجبك ايضا: أغذية الرجيم مع الصيام المتقطع في رمضان
رجيم في رمضان
نقدم لك نظامًا غذائيًا يسمح لك بفقدان حوالي 5 كيلوغرامات من وزنك أسبوعياً ،
يتضمن هذا النظام الغذائي عددًا من الخيارات ؛ يمكنك اختيار ما يناسبك كالتالي:
في السحور
- تناول 5 ملاعق كبيرة من الفول مع 50 جرامًا من الجبن ونصف رغيف من الخبز المحلي واشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
- يمكنك أيضًا إقران نصف علبة تونة خالية من الزيت مع نصف رغيف من الخبز البلدي وطبق من السلطة.
- 5 ملاعق فول ونصف رغيف خبز بلدي وعلبة زبادي قليل الدسم بجانبها.
- 50 جرام جبن ، بيضة مسلوقة ، نصف رغيف خبز بلدي وعلبة زبادي قليل الدسم.
لتناول الافطار
- 6 ملاعق مكرونة وقطعة لحم متوسطة الحجم بجانبهم ، بالإضافة إلى طبق شوربة وسلطة.
- طبق خضار مشوي مع ربع دجاجة مشوية و 3 ملاعق أرز مع طبق شوربة وطبق سلطة.
- نصف دجاجة مسلوقة بجانب طبق شوربة وطبق خضار مشوي.
- 3 ملاعق أرز ، بجانب ربع دجاجة مشوية ، طبق شوربة وطبق سلطة.
- 6 ملاعق كبيرة من الخضار مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز مع قطعة متوسطة من اللحم ، بالإضافة إلى طبق شوربة وسلطة.
متوسط السعرات الحرارية اليومية للرجل البالغ: من 2000: 3000 والحد الأدنى: 1500 سعرة حرارية.
بينما متوسط هذه السعرات الحرارية للمرأة: من 1600: 2400 والحد الأدنى 1200 سعر حراري.
ايضا اعلم: رجيم رمضان سيوفر عليك 10 كيلوغرامات من الوزن دون إرهاق
أطعمة تروي العطش في رمضان
- تفاحة.
- موز.
- البروتينات.
- فاصوليا.
- دقيق الشوفان.
- عدس
- فاصوليا.
- أرز بني.
- معكرونة.
- شروط.
- خيار.
- الزبادي.
- عملاق.
- بيضة.
- المكسرات.
- حمص.
يمكنك معرفة ذلك أيضًا طريقة رجيم رمضان لسالي فؤاد بالتفصيل